얼마 전에 글을 올렸었는데, 그때 조언을 듣고는 2분할로 하던 걸 결국 전신 운동으로 바꿔서 하고 있습니다.
일단 하루에 이렇게 합니다.

1) 벤치 프레스 5세트, 버티컬 체스트 플라이 3세트, 케이블 크로스 오버 3세트, 덤벨 라잉 익스텐션 3세트
2) 랫 풀 다운 3세트, 업라이트 로 3세트, 덤벨 컬 5세트, 엎드려서 상체 위로 올리는 허리 운동 3세트
3) 숄더 프레스 3세트 , 사이드 래터럴 레이즈 3세트
4) 레그 레이즈 3세트, 시트 업 3세트, 레그 익스텐션 5세트

이렇게 하는데요. 보통 3분할, 4분할 하는 거 보면 가슴, 삼두 묶어서 하고, 등, 이두 묶어서 하는 식이더군요.
그래서 위처럼 전신 운동할 때도 어떤 한 부위를 하면 집중적으로 끝내고 다른 번호로 넘어가는 편입니다.
대충 1번은 가슴, 삼두, 2번은 등, 이두, 3번은 어깨, 4번은 복근, 하체로 짰습니다.
이걸 1, 2, 3, 4 순서나 4, 1, 2, 3 등의 순서로 하고 있습니다.
세트 간 30초씩 쉬고, 한 종류의 운동이 끝나면 1분 30초 정도 쉽니다. 1, 2, 3, 4 다 하면 딱 1시간에서 1시간 10분 정도 걸립니다.
나머지는 1세트 당 10~12회씩 하고, 복근만 15~20회씩 하고 있네요.
운동 시작한 지도 1달밖에 안 됐고, 그 중에서도 깨작깨작 하던 날 빼면 얼마 안 됩니다. 근력은 상기한 대로 했을 때 벤치 프레스 30kg 놓고 하는 수준입니다. 만약 푸시업을 하면 첫 세트에 최대 20개 하는 정도... ㅠㅠ
어쨌든 이렇게 바꿔서 한 지 3일 정도 됐는데 질문 드립니다.

1. 이걸 '매일' 하고 있는데요. 격일로 안 하고 매일 해도 몸에 부담없이 괜찮을까요? (지금은 금요일, 일요일에 쉽니다.)

2. 지금 제 근력 상태나 위의 운동량을 봤을 때 어느 정도의 기간 동안 하면 힘이 좀 붙을까요? 딱 집어 말하자면 푸시업 한 번에 40~50개 정도 할 수 있을 정도입니다.

3. 보충제 샀는데요. 열심히 먹다가 역시 제가 생각하기에도 캐초보가 열심히 먹을 필요는 없을 것 같아 하루에 두 스푼 먹습니다. 운동 하고 나서 1스푼, 자기 전에 1스푼. 그런데 이렇게 먹으면 다 먹는 데 6개월 정도 걸릴 텐데 이거 유통기한 꽤 되나요? 유통기한 부분을 잘라버려서 혹시 상하거나 하진 않을지 궁금해서요.

답변 고맙습니다.