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09/07/02 10:21
1. 웨이트 30분~40분 유산소에 나머지 투자하시면 될듯합니다..
2. 식당밥이라는게 참.. 기름지고 조미료가 많아서 식욕을 자극하는 것들이라 쉽지 않을거 같습니다.. ㅠㅠ 밥은 칼로리 대비 포만감이 좋으니 밥자체는 약간만 줄이시고 반찬양을 줄이시는게 좋을거 같습니다.. 3. 현재 몸무게가 얼마냐에 따라 다르지만.. 현재 몸무게가 약간 비만 정도라면 그리 무리되는 정도는 아닙니다..
09/07/02 10:22
1. 매일한다면..충분합니다.
2. 어디서건 식단조절은 의지가 중요하겠죠. 3. 사실 살빠지는건 output보단 input의 영향력이 크죠. 7000kcal정도 소비하면 1kg빠진다고 하고 밥한공기는 300kcal 입니다. 1시간 30분 운동량은 400kcal정도 추가 소비량을 가져다주겠군요. 1달에 3kg이라면.. 하루에 700kcal적자 보시면됩니다. 고시원생이 운동까지 합쳐서 소비하는 열량은 2600정도가 될것이고.. 1900정도 흡수하시면 되겠네요. 3끼적당히 과식하지 않고 그 외에 아무것도 안드시거나 밥을 반공기씩 드시고 간식을 조금 드시는정도 하시면 되겠습니다.
09/07/02 12:38
웨이트50분 유산소 40분 정도 하시면 될것 같습니다. 한달에 3KG면 크게 무리는 없어보이네요. 식단조절이 된다면요.
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