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09/10/23 16:49
5회 이상은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 그걸 버텨낸다는 건 트레이닝을 충분히 고강도로 하지 않는다는 뜻이고, 고강도로 5회 이상을 한다는 것은 몸이 못 버틴다는 얘깁니다. 고강도로 그 정도 횟수를 하고 있는데 몸이 버티고 오히려 좋아진다면 그건 약물 아니면 천부적 재능입니다.
09/10/23 17:10
달리기는 주 5회면 그냥 계속 그정도 하시구요.
웨이트는 어느부분을 하느냐에 따라 다르죠. 3일 로테이션과 5일 로테이션이 있습니다만... 보틍은 가슴+팔근육(이두+삼두) 하루, 등+허리 하루, 어깨+팔 하루, 다리 하루 요런식으로 하시는게 좋을듯 싶습니다
09/10/23 17:11
그리고 복근은 꾸준히 매일하는것이 좋겠죠. 뭐 복근을 '오늘은 배를 완전 안드로메다로 보내겠다~'고 하시면 복근만 하루 하시는것도 좋습니다.....만......너무 힘들어요....
09/10/23 17:22
힘들면 더쉬고 안힘들면 더해도 됩니다. 만, 인간적으로 일주일 내내운동하는건 운동강도 조절안하면 어렵습니다.
내 몸이 제일 잘압니다. 월요일 쉬고 화수목금 빡시게 하고 토요일은 가볍게 하고 일요일날 축고 하고 월요일 쉬고 제가 이런식으로 했었습니다.
09/10/24 00:25
2분할 정도로해서 1주일에 3번정도합니다만 운동수준이 올라갈수록 운동시간및 횟수가 줄어든다고 합니다.
초보는 보통 일주일 내내조지라고 하는데 사실상 초보의 정의가 거의 운동초기 한달정도에 해당하는것같습니다. 일단 하루 날잡아서 1시간정도 이것 저것 10회정도 할수있는 무게 기준으로 3~5세트씩 돌아가며 당기고 밀면서 조져보십시요. 그리고 3일만 근육통속에서 있다가 4일째 되는 날 같은 코스 도전해보면 "아 이래서 회복기 두라는거구나" 하고 느낌이 올겁니다.
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