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09/07/02 00:06
몸무게가 얼마죠?? 70kg이라고 가정하면..체지방 총 15.4kg
3%면 2.1kg 2.1kg * 7200kcal하면 총 15120kcal를 소모시켜야 하는군요. 15120/250kcal하면 60.5..걷기 60시간정도 하시면 소모시킬수 있네요.하핳
09/07/02 00:13
유산소 운동을 많이 해야 한다는건 당연히 아시겠고...
일단, 기름기가 없는 음식을 최대한 피하시는게 첫번째, 탄수화물을 최대한 조금만 섭취하시는게 두번째입니다. 그리고, 당연히 야식은 금하시고, 식사하실때, 허기가 가셨다 싶을 정도 드셨으면 바로 수저 내려놓으십시오. 그렇게 한 달 정도만 잘 참고 견디셔도 체지방 확 떨어집니다.
09/07/02 07:09
경험담입니다.
체지방 29%에서 25%(4kg)빼는데 3주걸렸습니다. 하루 5섯끼 먹었는데 식사의 총량은 감량전 식사량의 3/2수준(적은양을 나눠먹는거죠) 런닝 하루5키로(초기시절이라 이정도 나중에 체지방 15%이내 되고 지금 현재도 일주일 3번은 12키로 로드웍합니다.) 웨이트 30분 총운동시간 1시간10분정도 단 간식은 간단한 야채나 과일은 되지만 절대 튀김류,볶음류,라면,빵은 금물이고 8시이후는 물만 마셔야 됩니다. 단 물은 하루에 마실수 있는만큼 많이 마시는게 오히려 살빼는데 좋은것같더군요 저렇게해서 3개월동안 체지방 29~31%에서 체지방 10%까지 총 22kg감량했습니다. 지금 체지방 22%에 그나이면 한달만 해도 광안리 해수욕장 백사장에 복근자랑하실수 있습니다.
09/07/02 22:33
좋은 정보 감사합니다~ 저녁만 되면 배가 고픈데 6개월동안 한번 죽자고 해봐야겠습니다
다만 걱정되는건 야근과 피로군요 그리고 혼자사느라 라면이 좀.... 지금부터 다이어트 시작하겠습니다 ^^
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