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09/11/22 00:04
6일이면 아직 너무 이른데요.. 좀 더 해보시고 결과를 지켜보세요. 식단이나 운동 방식으로 보면 칼로리 섭취가 많다거나 운동이 부족하다거나 한 것 같지도 않네요. 기존에 운동을 안하던 분이면 일단 근육이 붙어 나가는 시간과 지방이 타는데 좀 걸릴 수도 있으니 적어도 한 두달은 지속한 후에 판단해야 할듯한데요
09/11/22 00:06
제가 이번 여름방학때 2달동안 살을 빼고 개강뒤 학교에 갔는데요..
참고로 운동도 얼마 많이 했다고 할 수 없는데 학교에 가니깐 사람들이 엄청 놀라더라구요 딱 1달만 지나보면 다른 사람들이 알아볼정도로 살이 빠집니다 다만 본인은 얼마나 빠졌는지 잘 모를꺼에요
09/11/22 00:08
짧은 지식이지만 같이 다이어트를 하고 있는 사람의 정으로 조금 도움을 드릴 수 있을까~ 해서 써봅니다.
자신의 기초 대사량보다 너무 적은 양의 칼로리를 섭취하면서 운동을 2시간씩 하시게 되면 몸에서 일종의 방어모드(?)에 돌입하게 된다고 합니다. 들어오는 대로 저장하려고 든다고 할 수 있겠죠. 식사량은 자신의 기초대사량에 맞게 적절히 조절해 주시는게 좋을꺼 같습니다. 어느정도가 적당한 정도인지는 저도 잘 모르겠내요.(참 부족한 정보로군요 죄송합니다 ㅠㅠ) 그리고 웨이트를 하고 계시니까 근육이 늘어나게 되는데 같은 부피의 근육이 같은 부피의 지방보다 무게가 훨씬 더 나갑니다. 살만 빼고 계신게 아니라 근육도 생성되고 계시는거니까 너무 무게에 연연하지 마시고 꾸준히 하시고 한달정도에 무게는 몰라도 달라진 자신의 체형을 발견하시지 않을까 생각합니다. 딱 살만 빼시는 분들은 무게에 민감하게 반응하는 것이 맞지만 웨이트와 병행하시는 거니까 조금 자신을 체크할때 몸무게는 장기적으로 바라보시는게 좋다고 생각합니다. 라울님께서 하시는 방법은 몸무게 숫자상으로는 그렇게 빨리 빠지는 방법이 아니지만 (그냥 빨리 빼는건 솔직히 굶는게 최곱니다. 대신 요요가 심하죠.) 건강하게 그리고 요요현상이 없이 빼고 계신거니까 너무 조바심내지 마시고 꾸준히 하시는게 좋을 것 같습니다. 저렇게 하신다면 분명히 효과가 있을거라고 생각합니다.
09/11/22 00:09
살이 처음에 안빠지다가 탄력붙어서 쭉쭉 빠지는 경우도 있을까요?
기존에 운동을 안하고 웨이트는 처음 합니다. 식단은 저기서 더 조절 안해도 될까요? 탄수화물을 줄인다던지.. 뜨거운눈물님 말씀대로 자기는 잘 모르니까 알 수 있는 객관적 지표가 몸무게인데 너무 변화가 없으니 조바심도 나고 짜증도 좀 나고 뭐 그러네요 ^^; 내 방법이 틀린 방법인가 하는 생각이 가장 크구요..
09/11/22 00:10
하이드록시컷 드시나요? 뭐 몸에 좋은건 아닌데;;;
체중 감량이 첫번쨰 목표시면 웨이트 강도록 높히고 시간을 줄이세요. 그리고 그시간만큼 유산소를 더하시구요 6.0 놓고 걷지말고 9 놓고 한시간동안 뛰세요. 가슴 운동하는날이라고 잡고 한세트 30초 잡고 벤치 10세트 한세트 20초 잡고 이두(or삼두) 10세트 세트당 30초의 휴식시간 잡으면 대충 20분이면 웨이트 끝나겠네요. 그리고 1시간 20분을 뛰세요. 살이 아주 죽죽 빠질껍니다 피골이 상접해졌단 얘기까지 듣게 되실겁니다.
09/11/22 00:14
그리고 저녁에 드레싱 다 빼세요. 샐러드도 물에 씻어서 그냥 드시고. 닭가슴살 한개가 몇그람짜리인지 모르지만 200그램정도 드시면 될겁니다. 점심에 켈로그 드시지 말구요 그냥 밥드세요. 역시나 반공기만. 아침에도 반찬 드실때 튀긴거 볶은거 조린거 드시지말고 염분없는걸로 드시되 찐거 삶은거 드세요.
아침 채소+밥 반공기+닭가슴살 점심 밥 반공기+ 저녁 야채+밥반공기+닭가슴살 더 확실하게 하고 싶으면 아침 저녁 밥을 빼고 과일로 대체 하세요. 닭가슴살 양을 늘리고 그냥 탄수화물 끊어버려도 됩니다. 물론 장기간 하지말고 한달정도? 현 스펙에서 한달만 빡세게 돌리면 10키로 뺄수도 있습니다;; 몸에 무리가 가서 그렇지;;
09/11/22 00:14
근데 제가 심폐능력이 상당히 안좋아서 9놓고 1시간 이상 뛰는게 불가능합니다;;
헬스장에 있는 맥박재는걸로 재는데 6놓고 걷기만 해도 맥박이 분당 140~150을 왔다갔다하더군요. 26살인데..; 해본답시고 공복에 7놓고 1시간 걸어봤는데 아주 진짜 온몸에 진이 빠진다는말이 무슨소린지 체감이 갈 정도였구요 유지 자체가 불가능할 정도더군요;;
09/11/22 00:16
참. 탄수화물 아예 끊는게 가장 확실한 방법이지 가장 좋은 방법은 아닙니다. 반찬없이 흰쌀밥만 먹는 방법도 있습니다;;
제가 2주에 6키로 뺄때 아침을 블랙커피+닭가슴살 점심을 밥 반공기+과일 저녁을 닭가슴살+과일+쌀밥 여섯숫갈(반찬은 김한두장정도;;) 먹었습니다. 날 두부 토마토도 좋습니다. 당을 생과일로 보충하고 쥬스도 완전히 끊으시면 좋습니다. 직접 과일 갈아마시는거 아니면 거기에 설탕 엄청 많아서 극단적인 식이요법시에는 비추합니다.
09/11/22 00:17
제가 위에 쓴 닭가슴살 한개는 100g입니다
어쨌건 계속 유지 가능한 선에서 한달에 5kg정도 안정적으로 빼고 싶은데.. 이번엔 좀 장기적으로 잡고 싶습니다 다이어트할때 좋은 과일은 뭐가 있나요? 토마토 말곤 잘 모르겠네요
09/11/22 00:18
라울님// 그럼 7놓고 1시간 걸어보세요. 심폐능력이 안좋으신게 타고나신거면 모르겠으나 지금 안좋은거는 운동하면 좋아집니다;;
저 고등학교때 500미터 뛰고 운동장에 엎어지고 턱걸이 하나를 못했는데 지금 10km뛰고도 그날 술먹고 놀러다니고 턱걸이 풀반동으로 15개까지 합니다. 그리고 심폐능력 안좋으면 하이드록시컷 끊으세요. 그 약품자체가 심장박동을 높히는게 기본입니다;;;
09/11/22 00:20
체중에 민감해 하지마시고 체력과 허리사이즈에 집중하세요;;; 체중은. 특히 단기간의 체중은 먹고 굶는거에 90%는 좌우됩니다. 일주일간 5kg빠졌다고 기분좋아봐야 장이 텅텅빈거지 큰 변화가 왔다고 생각하시면 안됩니다;; 물론 하루에 몇시간씩 운동하고 탄수화물과 지방을 완전히 끊어버리면 얘기가 또 달라지지만요..
09/11/22 00:20
WizardMo진종님// 감사합니다 점심때 스페셜k 대신 밥으로 대체하는게 더 나을까요?
스펙상으로는 스페셜k + 저지방우유 한끼 해봐야 250칼로리도 안되던데 말이죠
09/11/22 00:26
라울님// 칼로리를 줄이시려면 그냥 점심에도 닭가슴살 드시는게 좋습니다;;;; 사람이 기본적으로 밥을 먹어줘야 힘을쓰는겁니다. 장기간으로 잡으시면 저위에 식단은 비추합니다;; 하루에 밥을 반공기 먹는건데 좋아보이지 않습니다. 눈에 보이는 스펙이 전부다가 아니거든요. 제일 좋은건 빡신 운동과 자연식입니다.
저라면 그냥 삼시세끼 자연식하고 식사량을 조금 줄인후에 운동의 강도를 높히는 식으로 진행하겠습니다. 사실 겨울에 살빼봐야 별로 티도 안납니다;;;; 겨울은 벌크의 계절이죠. 스스로 심폐능력이 안좋으시다면 그걸 강화하면서 지구력을 향상시키는 방향으로 운동해보세요. 어느순간 몸도 가벼워지고 체중은 변화가 없는데 훨씬 날렵해진 짐승같은 몸놀림을 보여주실겁니다. 당연히 바지도 안맞아서 더 작은사이즈를 입게 되구요.
09/11/22 00:30
근 생성에 탄수화물도 꽤나 많이 차지합니다. 그리고 탄수화물을 먹어줘야 힘을 쓰는거구요. 먹는건 없고 쓰려고는 하고 원래 심폐능력이 떨어지는데 체지방연소제까지 복용하시면서 두시간을 혹사하면 몸에 무리가 많이 갈꺼 같습니다.
그냥 길~게 보시구요 적더라도 끼니에 반공기는 드셔주세요. 물론 반찬에 신경을 써야죠. 군것질 안하고 술고기 안하고 운동량만 충분하시다면 체지방은 금방 빠집니다. 물론 10%가까이 내리거나 한자리를 찍어보는게 목표시라면 또 방향은 다르겠지만요. 고도비만이거나 단시간에 지방만을 태워야하는 상황이 아니시니까 무리하지마세요. 결혼식을 앞두거나 해서 목표가 딱히 있는게 아니라면 체중감소보다 체력과 근력을 늘리는데 중점 을 두세요. 간지몸매라도 감기에 골골대면 그건 헛운동 한겁니다. 현재 벤치를 70키로 친다면 올겨울에 100키로 까지 들어보겠다. 이런게 더 좋아보입니다.. 아, 그리고 웨이트 엄청 빡시게 하는거 아니고 가볍게 30~40분 하는거면 웜엄 스트레칭에 20분씩 투자할꺼 없습니다. 간단히 스트레칭 하시고 런닝머신에서 3분정도 뛰거나 줄넘기 5분정도 뛰고 웨이트 하셔도 됩니다. 그리고 웨이트 할때 가벼운무게로 시작하면 별다른 스트레칭이나 웜엄이 필요없다고 생각합니다(개인의견).
09/11/22 07:31
한 달에 10kg씩 빼는 사람들은 원래 미친듯이 많이 먹어서 줄일 식사량도 많고 원래 체력이 좋은 부류라고 보시면 됩니다;
보통은 한다고 해도 안 빠지죠..;;;
09/11/22 08:58
저번 여름 방학기간, 커팅해본적이 있어서 살짝 조언드립니다.
전 171/75정도 스펙이었구요 체지방률 16%내외였었습니다. 커팅해보겠다고 하니 같이 운동하시는 굇수아져씨께서 도움을 좀 주셨는데요. 그분말씀의 요지는 "유산소를 제외하고,(이상하죠??) 웨이트를 유산소처럼 하라" 였었습니다. 옛날, 아무것도 모를때 밥양을 줄이며 살빼본적이 있어서, 이번 커팅기간 역시 무기력증이 있을것 같아 저는 노익스를 이용했었습니다.(참고로 크레아틴은 수분정체 체지방분해 억제 효과가 있다고 알고있습니다;;) 하지만, 그런것들보다 날잡고 꾸준히 하면 저정도 역효과는 넘어설수 있을거 같아서 선택했습니다. 매일 매일 웨이트만 2시간반-3시간 정도 했었고요. 운동방식은 평소 3분할운동 그대로 했습니다. 쉬는시간은 중간에 물마시러 가는것빼곤 없었다고 생각하시면 됩니다. 즉 벤치를 한다면, 바벨로 10개 1셋트, 곧바로 덤벨 1셋트 다시 바벨 1셋트.. 무한루프-_-;; 형식으로. 했었습니다. 큰근육들은 이렇게 1시간정도 했고요,(바벨로 무게를.. 덤벨로 자세와 자극 그리고 휴식;; 이라는 느낌으로요) 그리고 데드리프트 스퀏 중 택일해서 매일 들어가고 역시 이두 삼두중 택일.. 이렇게 운동했습니다. 전부 쉬는 타이밍 10초이내로 잡았고요.. 무게는 평소 드는 무게에 절반이나 그 이하로 하셔야 가능하실겁니다. 운동후 집에가서 밥먹고 쉰다음에, 야밤에 1시간정도 동네 한바퀴식 걸었습니다.. 개강할때쯤 인바디 체크해봤는데요. 1달 반정도에 체지방 4키로 감량에, 골격근량 2키로 증가했습니다.;; 제 운동 역사상 처음으로 만족스러운 결과를 얻었었네요 참고가 되었으면 좋겠습니다. 먹는것은 식사량을 아주약간 줄였었고요.. 싼 유청포대 미친듯이 먹었습니다. 거의 4-5시간 단위로 1스쿱씩요.(근손실이 두려워서요) 블랙커피는 한달반동안 입에 달고 살았었습니다.
09/11/22 15:12
그체격이면 근육량만 늘리면 되지 않을까요? 근육있는데 85와 살만있는 85는 완전틀리죠..
전 살만있는 86.. 76이었을때가 그립긴하지만..당최 살은 안빠지네요.
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